Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tamtym tygodniu udało mi się zmęczyć nogi wchodzeniem na Skrzyczne. Do tego ładnie zrobiłam 3x trening siłowy i biegi. Dzisiaj zrobiony trening silowy: 3x12-15 1. Przysiad na boxie. 8/12/12 2. WL 20/24/26 3. Ściąganie drążka 20/20/20 4. Barki stojąc + barki w opadzie. 2/2/2 5. Biceps z hantlą 5/5/5 6. Tric na wyciągu 12/14/14 7. Cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangę gdyż mam problem z dokładaniem ciężaru oraz z chwytem. Zresztą w ogóle lewa ręka ostatnio jakby mi słabnie, czasem blokuje się w łokciu i np dzwigając coś nie moģę jej Ani zgiąć Ani całkiem wyprostować. A tak poza tym idę zaraz znowu rozciągać nogi, bo polubiłam to uczucie po. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-07 22:25:34
[...] jeszcze nie dałam, ale wiem, że powinnam, wczoraj zapomniałam wziąć aparat ze sobą do piwnicy }:-( taboret podstawiam pod drążkiem, gumę zaczepiam o kolano ugiętej nogi, bo drążek jest nie za wysoko i muszę się opuszczać z ugiętymi nogami,łapię drążek nachwytem neutralnie, wskakuję jedną nogą na taboret ustawiony obok, klatę wypinam. Z [...]
[...] do końca dnia. Chociaż u mnie to w sumie ciężko odróżnić głód brzuch od głodu głowy @-) Godzinę po treningu wypad rowerem do sklepu. Musiałam przerzutki zmniejszać, bo nogi błagały o litość %-) Miska btw 120/65/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-06-09 - jaja, kasza gryczana, orzech brazylijski - omlet (jaja, kasza gryczana, [...]
[...] ale jeżeli będzie ci bardzo niewygodnie (np. drugi koniec sztangi będzie niestabilny) możesz robić podciąganie. ad.3: Jeżeli masz możliwość robić to tak jak pisaliśmy (nogi na stole, kolega siedzi na nogach), to tak właśnie rób. PIĄTEK: NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]
Uojciec, Thx. Fajnie czasem usłyszeć dobra radę od Ciebie Myślę, że HST i FBW też będę Testował, żeby wiedzieć co ma mnie lepiej działa. Teraz chce trenować 3 razy w tygodniu, by zapewnić jak najlepszą regeneracje na początku wzmagań z masą. Treningi 4 razy w tygodniu chodzą mi już po glowie, i napewno na nie wejdę po cyklu siłowym o którym [...]
Może któryś Moderator śledzący mój dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - [...]
Jak przyjdzie Jarzyna to pewnie odpowie na Twoje pytania, ja niestety nie mogę. Dzisiaj Trening Brzuch, Nogi z wczoraj... Będzie hard. Wuchta, teraz jest wspaniale. Thx wielkie. Dam Sog'a w innym dziale jak gdzieś Cie przyuważe, bo tu już nie wchodząPzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-05 08:44:02
W trening piątkowy robisz najpierw barki potem nogi? Nie lepiej odwrotnie? Duzę pratie najpierw , mniejsze potem. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-12 18:07:27
Jak już piszesz obciążenie to aktualizuj kg, a jak nie chce Ci się czytać to nie pisz Dla mnie teraz zaczynając Trening Nóg, po przysiadach z 40sto paroma kg nogi się trzęsą do godziny, jak wspominałem, nigdy nie robiłem tego ćwiczenia. Druga sprawa - mierz swoją miarą. Ja trenuje BB nie jak Ty TS i do tego nie stosuje i nie stosowałem SAA. Więc, [...]
[...] to nic ci się nie stanie, kontuzje są najczęściej wtedy kiedy się niepoprawnie ćwiczy, ale chyba taki znawca jak ty umie poprawnie ćwiczyć i weź sobie do serca radę żeby nogi robić pierwsze i w przysiadzie załóż trochę więcej, nie wierzę że nie zrobiłbyś serii w takiej kolejności 20x 8 40x 8 60x 8 80x 8-6 bo takie ciężary spokojnie bez [...]
8 czerwca 2011 TLUMACZENIE: nie mialem czasu, praca etc...jestem wsciekly..jutro push, dzien off i nogi. Wroce jakos spowrotem do harmonogramu.. TERAZ TRENING: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku z pomoca 4s 7powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 45kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 30kg/8 *martwy ciag 4s 77kg/8 *uginanie [...]
[...] http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja__pro%C5%9Bby_kierujcie_TUTAJ!-t351295.html co do samego treningu to tak ćwicz: duże partie oddzielnie (duże to plecy,nogi, klata) ewentualnie np plecy+bic klata+tric nogi+barki ćwicz każdą partie raz w tyg dalej ćwicz na duże partie nie więcej niż 15 serii na duże partie i nie więcej [...]
16 Listopad Trening w klubie - rozgrzewka - 4,3km truchtu - 6x200m przebieżki + w domu Nogi: - 2x2x60 półprzysiadów Brzuch: - 2x40 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą ) Klatka - 3x 15 pompek ( minuta przerwy ) Nogi cz.2: Wstępowanie na krzesełko - najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10 - następnie na [...]
[...] 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 https://www.youtube.com/watch?v=JUO6MAcuoH8 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 1T:25kg/25/25/25 wspięcia na palce jednej nogi 1T:20,5kg/20,5/20,5/20,5 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png [...]
[...] treningowego, poziomu zaawansowania, 2 duze partie? w tym przypadku nie widze 2 duzych parti, klatka nie jest w cale tak duza jakby to sie wydawalo.Klatka+plecy = ok, klatka+nogi= ok, nogi+plecy= błąd!! bo nie zrobisz ani treningu nog ani plecow tak jak sie powinno w przypadku splita, zameczysz mięśnie, i trening bedzie stracony. pyM4SS Ty w [...]
[...] normalny, ze stanął przedemną, wiec miałem troche czasu na wymyślenie tricka jaki sobie zastosuje. Ni z tad ni z owąd mignęło mi przed oczyma, ze kolo ma szeroko rozstawione nogi. Zrobiłem ruch ciałem w jego strone i piłke trzymałem w prawej rece - koles chyba nie wiedział za bardzo co ja robie...mijam go, a piłke z ręką mam za swoimi plecami [...]
[...] o jeden ruch lewa reka wiecej 4 czwarte pytanie czy np zamiast pompek odwrotnych na triceps moze byc pompki na poreczach z ciezarem 5 piate pytanie czy w cwiczeniu na nogi wykroki moge sztange zamienic na sztangielki 6 I moje 6 ostatnie pytanie bo w niektorych cwiczeniach sa po 4 / 5 serii a na poczatek zrobilem 4 serie a np z czasem za [...]
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
